Menginjak usia 50 tahun, tubuh mengalami perubahan. Fungsi organ tubuh menurun, metabolisme melambat, dan risiko terserang penyakit degeneratif pun meningkat. Ini saatnya untuk lebih peduli dengan pola hidup, termasuk asupan nutrisi.
Jus buah dan sayur bisa menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat harian bagi orang berusia 50 tahun ke atas. Selain menyegarkan, jus yang dibuat dengan bahan-bahan yang tepat menawarkan segudang manfaat untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Berikut 5 Jus Terbaik untuk Menjaga Kesehatan di Usia 50 Tahun ke Atas, seperti di kutip dari web conect.news
5 Jus Terbaik untuk Menjaga Kesehatan di Usia 50 Tahun ke Atas
1. Jus Wortel, Apel, dan Jahe
Kaya akan: Vitamin A, C, dan E, kalium, magnesium
Manfaat:
- Menjaga kesehatan mata. Vitamin A pada wortel berperan penting untuk fungsi retina dan mencegah degenerasi makula.
- Meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas dan memperkuat sistem imun.
- Menurunkan tekanan darah. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, sehingga tekanan darah bisa terkontrol dengan baik.
- Menjaga kesehatan persendian. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meredakan nyeri sendi dan kekakuan otot.
Bahan:
- 2 wortel ukuran sedang
- 1 buah apel
- 1 ruas kecil jahe
Cara pembuatan:
- Cuci bersih wortel, apel, dan jahe.
- Potong wortel dan apel menjadi beberapa bagian agar mudah diblender.
- Kupas jahe, lalu iris tipis-tipis.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tambahkan sedikit air.
- Blender hingga halus.
- Saring jus untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut (optional).
2. Jus Bayam, Kale, dan Nanas
Kaya akan: Vitamin A, C, K, folat, kalsium
Manfaat:
- Menjaga kesehatan tulang. Vitamin K dan kalsium berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang. Cocok untuk mencegah osteoporosis yang rentan terjadi pada orang berusia 50 tahun ke atas.
- Menyehatkan jantung. Folat dan kalium membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan risiko kanker. Sayuran hijau kaya akan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas penyebab kanker.
- Menjaga kesehatan pencernaan. Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.
Bahan:
- 1 genggam bayam
- 1 genggam kale
- 1/2 buah nanas
Cara pembuatan:
- Cuci bersih bayam, kale, dan nanas.
- Potong nanas menjadi beberapa bagian.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tambahkan sedikit air.
- Blender hingga halus.
- Saring jus untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut (optional).
3. Jus Tomat, Bengkoang, dan Seledri
Kaya akan: Likopen, vitamin C, kalium
Manfaat:
- Menjaga kesehatan jantung. Likopen pada tomat berperan sebagai antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.
- Menurunkan tekanan darah. Seledri mengandung sodium yang rendah dan kalium yang tinggi, sehingga efektif untuk mengatur tekanan darah.
- Menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, sehingga kulit tetap kenyal dan elastis.
- Membantu detoksifikasi tubuh. Bengkoang memiliki sifat diuretik yang dapat membantu mengeluarkan racun dan cairan berlebih dari dalam tubuh.
Bahan:
- 2 buah tomat ukuran sedang
- 1/2 buah bengkoang ukuran sedang
- 2 batang seledri
Cara pembuatan:
- Cuci bersih tomat, bengkoang, dan seledri.
- Potong tomat dan bengkoang menjadi beberapa bagian.
- Iris seledri secara tipis.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tambahkan sedikit air.
- Blender hingga halus.
- Saring jus untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut (optional).
4. Jus Blueberry, Alpukat, dan Susu Almond (Lanjutan)
- Menjaga kesehatan jantung. Lemak tak jenuh sehat pada alpukat dan susu almond membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Menjaga kesehatan pencernaan. Serat pada blueberry membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menjaga kesehatan tulang. Alpukat mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Bahan:
- 1 genggam blueberry
- 1/2 buah alpukat
- 200 ml susu almond
Cara pembuatan:
- Cuci bersih blueberry.
- Potong alpukat menjadi beberapa bagian dan buang bijinya.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan.
- Sajikan jus dengan segera.
5. Jus Pisang, Stroberi, dan Yogurt
Kaya akan: Vitamin B6, C, kalium, kalsium
Manfaat:
- Meningkatkan energi. Pisang kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
- Menjaga kesehatan jantung. Stroberi mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
- Menjaga kesehatan pencernaan. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem imun.
- Menjaga kesehatan tulang. Kalsium pada yogurt penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 genggam stroberi
- 200 ml yogurt
Cara pembuatan:
- Potong pisang menjadi beberapa bagian.
- Cuci bersih stroberi.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan.
- Sajikan jus dengan segera.
Tips Menikmati Jus Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas
- Gunakan buah dan sayur segar yang berkualitas.
- Cuci bersih semua bahan sebelum diolah.
- Hindari menambahkan gula tambahan. Gunakan madu atau stevia secukupnya jika ingin rasa yang lebih manis.
- Minum jus segera setelah dibuat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Konsumsi jus dalam jumlah yang wajar, 2-3 gelas per hari.
- Kombinasikan konsumsi jus dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Jus buah dan sayur merupakan pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan di usia 50 tahun ke atas. Pilihlah bahan-bahan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan nikmati jus dengan cara yang sehat.
Ingatlah bahwa konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sangat penting untuk mendapatkan rekomendasi asupan nutrisi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
